SOFORTHILFE BEI VERLUSTANGST

MODULÜBERSICHT

Verlustangst verstehen. Beruhigen. Überwinden
Für Beziehungen, in denen du dich sicher fühlst – auch mit dir selbst.
Soforthilfe bei akuten Ängsten
Psychologisch fundierte Übungen
Flexibel & online – in deinem Tempo

Kosten: 110€

Verstehen

  1. Was ist Verlustangst?
  2. Mögliche Ursachen & Entstehung 
  3. Selbstreflexion
  4. Übung: Meine persönliche Verlustangstkarte

Bindungsstile & Bindungstypen

  1. Überblick über die Bindungstypen
  2. Wie Bindungsstile Beziehungen und Verlustängste beeinflussen 
  3. Test: Welcher Bindungsstil bin ich?

Emotionale Selbstregulation

  1. Was passiert im Körper bei Verlustangst?
  2. Übung 1: Orientierungsübung: im „Hier und Jetzt“ ankommen
  3. Übung 2: Stresshormone abbauen 
  4. Übung 3: Der sichere Kontakt 
  5. Übung 4: Beruhigung von Brust & Hals 
  6. Übung 5: Innere Rückbindung 
  7. Übung 6: Loslassen über den Körper – Seilübung 
  8. Übung 7: Minimeditation 
  9. Übung 8: Achtsamkeitsmeditation Bodyscan

Glaubenssätze & innere Überzeugungen

  1. Wie destruktive Gedanken Verlustangst verstärken
  2. Übung 1: Gedanken entmachten
  3. Übung 2: Arbeit mit Glaubenssätzen
  4. Übung 3: innere Gegenstimme aufbauen
  5. Übung 4: neue, stärkende Überzeugungen aufbauen

Selbstwert & Selbstmitgefühl

  1. Zusammenhang zwischen Selbstwert & Verlustangst
  2. Übung 1: Innere Sicherheit statt äußere Bestätigung
  3. Übung 2: Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
  4. Übung 3: Dein persönlicher Selbstwert-Kompass
  5. Übung 4: Soforthilfe – Erste Hilfe bei akutem Selbstwertabfall
  6. Übung 5: Emotionale Verstrickung lösen
  7. Übung 6: stärkende Affirmationen zum Üben
  8. Übung 7: Distanz aushalten
  9. Übung 8: Soforthilfe wenn keine Nachricht ankommt <-> Distanz aushalten
  10. Übung 9: Kurz-Audio „Ich bin meine eigene Nähe“

Gesunde Kommunikation & Grenzen

  1. Übung: Bedürfnisorientierte Kommunikation, Grenzen setzen 
  2. Übung Audio: Ich-Botschaften fühlen & verankern 
  3. Übung Arbeitsblatt: Ich-Botschaften & Grenzen üben 
  4. Übung: Nein sagen mit Herz 
  5. Übung: Grenzen im Alltag 
  6. Übung: Wenn Schuldgefühle beim Nein auftauchen